na kark

[...] stabilizowały kręgosłup.... FAKTY: Odkąd ćwiczę plecy na siłowni (ściąganie drążka m.in) widzę ogromną poprawę w porównaniu z zeszłym rokiem – nie boli mnie prawie wcale kark, zawroty mam TYLKO w pracy kiedy siedzę skulona i pracuję lub stoję za długo. Poprawił mi się komfort snu. Zgodnie z zaleciami po kompleksowej rehabiliacji z [...]

[...] środa, piątek). Dobrze, zamienię twaróg chudy na półtłusty i dodam do diety ryby. Na siłowni ćwiczę: Na początku biegam 10 minut na bieżni. 1.Ściąganie drążka za kark 3 x 10 2.Odwodzenie nóg na maszynie 4 x 10 3.Uginanie nóg na maszynie 4 x 10 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 5.Proste brzucha na maszynie 5 x 15 6.Prostowanie [...]

[...] sztanga 4s 15powt 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc ławka 30st 4s 12-15powt 3. Sciąganie drążka wyc górnego do klatki 4s 12powt 4 Sciąganie drążka wyc górnego zza kark 4s 12powt 5. Overhead Pullover drążkiem 4s 12-15powt Biceps: Superseria 1. Uginanie ramion ze sztanga 4s 15powt 2. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 4s [...]

PT Nogi, przedramiona i kark NOGI 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie/8 powt. 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie/8 powt. 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE (mięśnień 2głowy) 3 serie/8 powt. 4) WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) 3 serie/8 powt. PRZEDRAMIONA 1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie/8 powt. 2) UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] pakowany 21,42zł/kg -jogurt naturalny 0% 1,49zł/370g -twaróg tłusty łowicz 2,22zł/200g -płatki owsiane błyskawiczne 1,79zł/400g -migdały kalifornijskie 27,99zł/500g Carrefour 19-24 marca -filet z kurczaka 11,99zł/kg -kark wołowy 19,99zł/kg -makrela wędzona 11,99zł/kg -mrożonki i pomidory 3,99zł/kg Czyli jak widać szału na ten weekend nie ma :)

[...] na lawce -uginanie ramion chwyt mlotkowy Dzień 4 PLECY + BRZUCH -Podciąganie szerokim uchwytem -Sciaganie drazka wyciagu szerokim uwchwytem -Wioslowanie na maszynie -Sciaganie drazka szerokim uchwytem za kark BRZUCH -wznosy nóg w lezeniu plasko - sklony tulowia w przód na maszynie - podciaganie kolan do klatki na "kołysce" (boki) better?

[...] sztangi skos 45st 4s 10-12powt 4. Wiosłowanie sztangielkami na ławce 30st 4s 12-15powt 5. Wyciskanie sztangielek młotkowo 30st 4s 12-15powt 6. Sciąganie drążka wyc górnego 4s 12powt 7. Rozpiętki 4s 15powt 8. Sciąganie drążka wyc górnego zza kark 3s 10-12powt 9. Overhead pullover 4s Jutro wolne, od poniedziałku możliwe że dodam jakieś aeroby ;)

[...] rozgrzewkowa podciąganie na maszynie - 3x ile dam rade - Wiosłowanie sztangą - 10,8,8,6 - Martwy ciąg - 10,8,8,6 - Ściąganie wyciągu w siadzie zza kark - 10,8,8,6 - Szrugsy - 15,15,15 2. Biceps - Sztanga łamana stojąc - 10,8,6 - Na przemian hantle stojąc - 10,8,6 - Modlitewnik - 10,8,6 [...]

[...] 2,5 roku 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ciężko ocenić, szczupły nadgarstek , szczupłe łydki jak bocian przykre ale prawdziwe, w pasie 100 , kark 44, waga 93 i szybko nabieram masy tzn.tłuszczu w obwodzie brzucha, dawniej byłem bardzo szczupły lecz z wiekiem i po tych metkach i omkach coś się z hormonami podziało [...]

[...] ta faze nazwać) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dalej ciężko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2,5 było 2/2,5/2,5 zrobilam dzisiaj w pochyleniu i mocno kark czułam, cos chyba nie tak z techniką, może zamienię na unoszenie w przód 5a. wypady chodzone 3x15 7kg na ręke 5b. spacer w bok z gumą 3x15 czarna 5c. wejście na ławkę [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

[...] 2 Dzien: Plecy Biceps 1.Sciaganie drazka za przed glowe waski nachwyt 3 serie (15-12-10) 2.Podciaganie linek do klatki siedzac 3 serie (15-12-10) 3. Sciaganie drazka za kark szeroki nachwyt 3 serie (15-12-10) 4. Podnoszenie prostej sztangi stojac 3 serie (15-12-10) 5. Naprzemienne podnoszenie hatli siedzac 3 serie (15-12-10) 6. Mlotki na [...]

Staż= 6 miesięcy Dieta: 3236kcal W: 437g B:177 T:84 Suplenty i odżywki: Napalm Pre-contest,białko wpc80, carbo, kreatyna monohydrat Wymiary: Wzrost: 168 Waga:65 -kark 36 -klata 88 -obręcz barkowa 110 -ramię 33 -przedramię 31 Talia - 75 Pas - 74 -biodro 90 -udo 53 -łydka 37,5 % fat kalkulator = 10,4 % % fat obliczone suwmiarką :) = 17 Plan [...]

Staż= 6 miesięcy Dieta: 3236kcal W: 437g B:177 T:84 Suplenty i odżywki: Napalm Pre-contest,białko wpc80, carbo, kreatyna monohydrat Wymiary: Wzrost: 168 Waga:65 -kark 36 -klata 88 -obręcz barkowa 110 -ramię 33 -przedramię 27,5 Talia - 75 Pas - 74 -biodro 90 -udo 53 -łydka 37,5 % fat kalkulator = 10,4 % % fat obliczone suwmiarką :) = 17 Plan [...]

Dodam jeszcze wymiary jak coś: Klata: 93 Biceps: 31 Talia: 81 Biodra: 101 Uda: 54, lewe 52 ;o Łydki: 38 Przedramię: 27 Kark: 39 Chudy jestem, chcę trochę przybrać. Szczególnie zależy mi na górnych partiach, najbardziej chyba ręce. Zmieniony przez - Earher w dniu 2014-03-27 00:50:48

[...] chwytem mlotkowym 2s Brzuch -spinanie 3s + 30 min aeroby TRENING B Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 2 s Plecy - przyciaganie drazka za kark 3s - wioslowanie sztanga 2s Barki -wyciskanie hantli (arnoldki) 3s - przyciaganie sztangi do brody 2 s Nogi - wspiecia na palcach na jednej [...]

Siemano pisze z nie mojego konta wiec odrazu dam szczegoly zeby uzyskac od was pomoc lat 21 staz 5 lat przebyte 100 mety + bold , prop + wino , wino wymiary kark 42 klatka 117 pas 78 ramie 42 udo 89 lyda 41 waga 87 kg wzrost 186 cm poziom tkani jakies 7 % klatka - 130 kg przysiad -170kg martwy -170 kg dieta trzymana scisle Dobra teraz cykl [...]

[...] dodaje 2 nowe cuksy - CLA Xtreme i Carnitin1000 :-P Trening: Plecy Podciąganie szeroko nachwyt Ławeczka rzymska poziom dropsety Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy w nachyleniu Triceps Odwrotne pompki dropsety Francuz siedząc Górny wyciąg dropsety Suplementacja: [...]

[...] Uwagi: Cały dzień w biegu. Od 7 na nogach, sporo pracy młotem i siekierą 3h i na słońcu w sumie z 5h cardio różniej intensywności. Oczywiście już zjarało mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację). Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to za bardzo ręce mnie bolą i nogi żeby robić slaby trening, jutro poleci i [...]